Lunch do szkoły – co warto przygotować?

Czy wiesz, co warto przygotować na lunch do szkoły? Przygotuj się na rozpoczęcie roku szkolnego i poznaj inspiracje na ciekawe dania, które można wziąć ze sobą w drogę i które nie potrzebują odgrzewania, a przy tym będą lubiane przez dzieci i nastolatków.

Dlaczego warto przemyśleć lunch do szkoły?

Polskie dzieci zwykle spędzają w szkole od 7 do 9 godzin dziennie. Wysiłek umysłowy i fizyczny wymaga zaś stałej dostawy energii pod postacią zdrowego i zrównoważonego posiłku, dzięki czemu będą w stanie lepiej koncentrować się na lekcjach. Odpowiednio przygotowany lunch pomaga również w kształtowaniu zdrowych nawyków i pozwala zaoszczędzić: dzieci, zamiast kupować niezdrowe przekąski, będą miały pod ręką przygotowane w domu posiłki.

Dobry lunch do szkoły – czyli jaki?

Dobrze skomponowany lunch do szkoły powinien być nie tylko dobrze zbilansowany, ale również powinno się dać go łatwo zjeść na zimno oraz powinien być atrakcyjny dla dziecka. Ta ostatnia kwestia jest oczywiście bardzo indywidualna i zależy m.in. od wieku i indywidualnych preferencji. Staraj się zadbać o to, by w każdym lunchu znalazło się trochę białka, złożonych węglowodanów oraz zdrowych tłuszczy. Nie zapomnij również o warzywach lub owocach. Dobrym pomysłem jest zadbanie o odpowiednio kolorowy wygląd znajdujących się w pudełku dań. Przyciągające wzrok barwy sprawią, że dziecko chętniej zje to, co zostało dla niego przygotowane.

Lunch do szkoły – z czego powinien się składać?

Przygotowując dla dziecka lunch do szkoły warto zadbać, aby składał się z kilku elementów:

• „dania głównego”, czyli największego i najbardziej sycącego dania, które dziecko zje na długiej przerwie;
• owoców lub warzyw w przystępnej do zjedzenia formie;
• przekąski, którą dziecko będzie mogło podzielić się z kolegami.

Oczywiście te elementy możesz modyfikować i mieszać, np. czasem dobrym pomysłem może być przygotowanie jogurtu z owocami, a przekąska, którą dziecko się podzieli z innymi może mieć formę pokrojonej w słupki marchewki.

Pomysły na lunch do szkoły: kanapki i wrapy

Dobrym pomysłem na główną część lunchu do szkoły są kanapki i wrapy. Można przygotować je na bardzo wiele sposobów, używając różnorodnych składników. Dzięki temu nigdy się nie nudzą. Oto kilka ciekawych propozycji, które możesz wykorzystać:

• kanapki pełnoziarniste z hummusem i warzywami,
• kanapki z pastą jajeczną i szczypiorkiem,
• wrap z pieczoną piersią z kurczaka i warzywami,
• wrap z pastą z ciecierzycy i pieczoną papryką,
• kanapki z awokado, jajkiem i kiełkami.

Sałatki na zimno jako lunch do szkoły

Sałatki na zimno to również naprawdę bardzo dobry pomysł jako lunch do szkoły. Co prawda, dziecko będzie potrzebowało do nich widelczyka, jednak bez problemu możesz go również zapakować do pudełka. Samą sałatkę możesz przygotować dzień wcześniej, a dzięki temu, że w prosty sposób da się modyfikować jej smak, np. poprzez wykorzystanie innych sosów, czy zmianę dodatków. Co możesz przygotować?:

• sałatka z makaronem i serem feta,
• sałatka z kurczakiem i kukurydzą,
• sałatka z ciecierzycą i warzywami,
• sałatka ryżowa z tuńczykiem.

Taki lunch do szkoły zapewni Twojemu dziecku zastrzyk witamin i tak potrzebnej energii!

Jakie dania na zimno przygotować do szkoły?

Poza sałatkami oraz kanapkami i wrapami, do szkoły możesz przygotować również dania wytrawne, które możesz zapakować dziecku jako lunch. Będą one świetnym urozmaiceniem – w końcu codzienna dawka kanapek może się każdemu znudzić. Przygotuj na przykład:

• muffiny jajeczne,
• sushi,
• naleśniki z różnymi nadzieniami,
• pieczone nuggetsy z kurczaka.

Ciekawe dodatki i przekąski do lunchu szkolnego

Poza „daniem głównym” każdy lunch do szkoły powinien zawierać jakieś przekąski i dodatki, które dziecko może zjeść na krótszych przerwach. Tutaj również możliwości nie brakuje! Możesz w prosty sposób stworzyć zdrowe i jednocześnie atrakcyjne dodatki, np.:

• warzywa pokrojone w słupki z różnymi dipami,
• świeże lub suszone owoce,
• mini-mozzarella,
• ser żółty pokrojony w kosteczki,
• domowe batony owsiane,
• chipsy z warzyw,
• jogurt naturalny w kubeczku,
• orzechy i nasiona.

O tym pamiętaj, gdy przygotowujesz lunch do szkoły!

Gdy przygotowujesz lunch do szkoły warto pamiętać o kilku rzeczach. Przede wszystkim – przemyśl go i przygotuj wcześniej! Zrobiona na szybko kanapka może być dobrym wyjściem w ostatniej chwili, ale warto zadbać o to, by posiłki dzieci były ciekawe i zróżnicowane, a to naprawdę warto zaplanować wcześniej.

Warto również zadbać o świeżość. Jeśli dzień jest ciepły, możesz użyć wkładów chłodzących. W te dni warto unikać również składników, które szybko się psują, np. majonezu czy ryby. Dobrze jest też zaangażować dziecko w przygotowanie posiłków: nie tylko spytaj się je, co chce wziąć ze sobą do szkoły, ale również zaproś je do wspólnego gotowania. To na pewno przyda mu się w przyszłości!

Do czego zapakować lunch do szkoły?

Przygotowując lunch do szkoły warto wybrać również odpowiednie opakowanie. Powinno być wykonane z bezpiecznych dla zdrowia materiałów, które zostały dopuszczone do kontaktu z żywnością. W przypadku młodszych dzieci warto postawić na lekkie pojemniki z bezpiecznego tworzywa, które nie będzie się tłukło. Nastolatkowie mogą docenić szklane pojemniki, które mogą zostawić w szafce szkolnej. Wówczas możesz postawić na zestaw pojemników SMART, wykonany ze szkła borokrzemowego, który będzie wygodny w codziennym użytkowaniu, a w weekendy nie zajmie zbyt dużo miejsca w szafce.

Lunch do szkoły to wiele możliwości

Lunch do szkoły może być okazją do wykazania się kreatywnością, do pokazania dziecku nowych dań oraz składników oraz do zachęcenia go do rozmów z przyjaciółmi. W końcu mało co zbliża tak bardzo, jak wspólne dzielenie się jedzeniem i rozmowy na jego temat. Dlatego też nie przegap tej możliwości i spróbuj stworzyć rutynę, dzięki której w szybki sposób przygotujesz różnorodne dania. Mamy nadzieję, że dzięki naszym inspiracjom przygotowanie lunchów do szkoły dla Twojej pociechy będzie dużo łatwiejsze!